No, dziś głód treningowy był bardzo duży, więc i trening był świetny. Klatka (środek i środek góry) Wyciskanie sztangietek na skosie w górę 30 stopni, 33 kg x 8, 45 stopni 22 kg x 10 (zajęli mi 27 kg, ****e ), chwyt młotkowy w górnej fazie, supinacja Wyciskanie sztangi na skosie w gorę, maszyna smitha, 45 stopni 8 x 80 kg, 30 stopni 8 x 70 kg, 10 [...]
Doszedłem do wniosku, że plan wcale nie musi być 3 dniowy, może być 4 dniowy Proszę o korekte Poniedziałek KLATA - wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie głową w górę hantlami 12/10/8/6 - Rozpiętki na poziomej 15/ 12/ 8 PLECY -MC 12/10/8/6 - podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/6/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 [...]
Wiesz FBW Bardzo mi pasuje:) Jest Taki Poradnik By georgu...trening 3x na tydzien:) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga(tu zmieniłem na hantle) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie(zmieeniłem na płasko)-(nie ma możliwości skosu;/ 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy(lub hantli siedząć) 2s Biceps: Uginanie [...]
moj dotychczasowy plan dla Glaca_91: pon: klata, przedramie klata: wyciskanie sztangi wyciskanie hantli przenoszenie hantla za glowe przedramie: uginanie sztangi na kolanach w gore ---------------II------------- dól Wt:barki, biseps, nogi barki: wyciskanie sztangi w gore zza glowy sztanga do brody wycisk hantli unoszenie hantli do [...]
[...] Za jaki trenig powinnam się zabrać? Co byście proponowały? Trening nr 2 Obli czy trening Katlak? (zamieszczam opis poniżej). A 1. przysiad 2. wypady 3x 6 na noge 3. wyciskanie lezac na plaskiej 4. wioslo sztanga B 1. MC 2. wznosy z opadu 3x10 3. opuszczanie na drazku 5x6 4. wyciskanie sztangi stojac - zolnierskie Proste i efektywne [...]
SUzi?:D a jak dokładnie nazywa sie ten kociaczek? R1- Smiga czasem gosciu u mnie po osiedlu na czarnej R1. Duzo o niej nie wiem ale wygład bombowy. Sosiad ma R6. 600cmm.Poprostu cudo i Swiatła (kocie oczy) Dzisiejszy trening Barków+ Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-6 40/40/40/40/45 Winda Sztanga łamana 4x8-10 28/28/28/28 Wznosy [...]
[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 140g, ryż basmati 70 g, ogórek IV kurczak 140g, ryż brązowy 70 g V kurczak 140, ryż biały 70 po treningu VI omlet trening teraz : Trening siłowy: 1dzien-poniedziałek klatka wyciskanie sztangelek w skosie 4x8-10 w ostatniej serii drop set na 6-8powt wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly 4x10-15+podwójny drop set w 2 ostatnich [...]
Poniedziałek:klatka-wyciskanie sztangi płasko ,rozpiętki na płasko ,wyciskanie sztangi na skosie głową w górę .Biceps-uginanie ze sztangą szeroko ,uginanie na modlitewniku(wąsko),sztangielka na stojaco.Sroda:Triceps-wyciskanie francuskie (siedziac)4 serie,wyciskanie nad glowa lezac.Plecy-martwy ciąg ,stojąc - podciąganie sztangi trzymanej [...]
Sroda 8.10.2008 Trening: silowy FBW ( ok 80 min). Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Mlotki 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie ( nie wykonane) brzuch 3 serie ( unoszenie nog) Coz, starosc nie [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt(60kg) 2 seria 10powt(120kg) 3 seria 6powt(160kg),3powt(120kg),3powt(90kg),4powt(60kg) krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 6powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria [...]
Dzięki.Pozycja startowa do robienia formy nienajgorsza. Dzisiejszy trening KLATKA krzyzowanie linek 3 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt rozpietki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 2 serie po 10powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 3 serie po 15powt(z progresją) [...]
[...] pokazuje się pierwszy więc nie może byc wyznacznikiem mojej formy.Postępy oceniam po nogach i dole pleców-tam tłuszcz schodzi u mnie najoporniej. dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria [...]
[...] przesądzony(dzisiaj dostalem info)także może już za tydzien się porządnie najem:-) Dzisiaj lżej klatka i barki rozpietki na linkach leżąc na plaskiej 3 serie po 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 8powt ropietki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie leążc 2 serie po 12powt butterfly 2 serie [...]